Журнал

« Назад

Вот как я решаю проблему со страхами. 10 практических шагов  

Психолог Вера Радостная. Вот как я решаю проблему со страхами Я вызываю страх на серьезный разговор. Пусть он боится, а не я! Давайте узнаем, как побороть страх. Да-да, я подвергаю страх трепетному и серьезному допросу:

  1. Откуда он появился? Что произошло? Какое событие повлияло на этот страх? Это разовое событие или повторяющееся? Что можно еще попробовать, чтобы улучшить ситуацию?
  2. Как давно у меня этот страх? Что можно еще попробовать, чтобы улучшить ситуацию?
  3. Кто подселил мне этот страх? Может, это вообще не мое и вообще не про меня?
  4. Что я чувствовала (гнев, раздражение или спокойствие), когда страх появился в первый раз? В каком состоянии лучше быть, чтобы страх ушел? Что поможет создать это состояние?
  5. Чего я боюсь на самом деле? Что стоит за страхом? (Вопрос с подковыркой). Как минимизировать эти риски?
  6. Было ли со мной уже что-то похожее на реализовавшийся страх? Был лично у меня опыт, что «страшное событие» (то самое событие) – это реально страшно? Как минимизировать эти риски?
  7. Как я могу усилить свой страх? (Что не надо делать)
  8. Как я могу ослабить свой страх? (Вот это пригодится!)
  9. Как я могу сделать из страшного события обычное регулярное действие, которые не будет вызывать у меня излишних эмоций и переживаний?
  10. Что я начну делать со страхом теперь, когда ответила все вопросы? Прописать план!

 

Давайте рассмотрим на конкретном примере, как справиться со страхом.

Итак, страх: «Мой канал на Дзене никто не станет читать». Плак-плак!

  1. Я выложила несколько интересных статей, никто их не читает. Что сделать: везде рассказать о канале!
  2. Недавно. Я только создала канал и еще не разобралась. Что сделать: почитать, как люди продвигают канал.
  3. Читала в паблике, что сейчас трудно продвигать. У меня такого опыта нет. Выходит, что перенимаю чужое, да.
  4. Чувствовала раздражение. Думала, что легче происходит раскрутка. Что лучше чувствовать: кураж, драйв.
  5. Боюсь, что потеряю время зря. Пишу контент, редактирую фото, если никто не будет читать, то в чем тогда смысл?! Как минимизировать: выделять на Дзен всего по 30 минут в день. Если не получится, то выложу статьи на своем сайте. Не проблема
  6. Были проекты, которые не выстреливали. Я тратила время, но людям не было это интересно. Как минимизировать: расслабиться, поиграть. Да, значит, да. Нет, значит, нет. Зато написан полезный контент!
  7. Постоянно переживать, почему так мало просмотров.
  8. Почитать, как надо делать. Рассказать всем о канале, попросить помощи, чтобы читали и лайкали.
  9. С утра, например, первым делом: писать пост и выкладывать. И больше не думать о Дзене весь день.
  10. Выписать все пункты!

Поймали свой страх?! Тогда вперед по вопросам!

 

***

В ноябре стартует Игра-курс «Марш-рывок к мечте!», благодаря которому вы с персональной поддержкой психолога сможете приблизиться к цели на 30 шагов.  
 

Психолог Вера Радостная - stylesays.ru 
Клинический психолог, арт-терапевт