« Назад
4 гениальных секрета, как встроить в жизнь любую привычку за 21 день
 Я за то, чтобы находить плюсы, возможности и выгоды в любой ситуации.
Сегодня вы узнаете 4 способа, как встроить в жизнь любую привычку за 21 день или даже меньше. Используйте волшебные технологии: Трекер и будильник, Напарник, Взлом Матрицы и Тотем.
Секрет 1. Трекер и будильник
Трекер – это таблица с привычками и датами. В интернете его легко найти, забив: «Трекер полезных привычек». Ставите в графе плюс, если выполнили нужное действие в течение дня. И заполняете таблицу каждый день, пока привычка не станет автоматизмом.
Будильник нужен, чтобы вы точно не забыли. Если позволить ему беспокоить вас 4 раза в день, на третий раз вы вскочите с места с криками: «Да сделаю сейчас! Сделаю!»
И сделаете то, что нужно, потому что знаете: перед сном вас ждет назойливый четвертый звонок.
Секрет 2. Напарник
Находите человека, который также мечтает о конкретной полезной привычке, и каждый вечер рассказываете друг другу, что у вас получилось и как. Занимает всего 20 минут в день. 10 минут в одну сторону и 10 минут в другую. Привычки у вас могут и не совпадать, каждый выбирает свое.
Это самый мягкий и самый ненадежный вариант работы. Если у вас есть серьезные бессознательные причины забить на привычку, вы, скорее всего, возьмете в напарники человека, который тоже быстро забросит движуху.
Секрет 3. Взлом Матрицы
Тут без примера не обойтись. Я наконец-то стала есть очень мало сладкого, так что давайте разберем «Взлом Матрицы» на этой привычке.
Итак, представьте, что вы в магазине. Подходите к полкам с пирожными, и в голове всплывает сладкая идиллия, как вы пьете чай с ягодными тарталетками. Тепло, уютно и кайфово.
Дальше вы делаете «взлом». Подвергаете сомнению идею, что будете чувствовать себя упоительно хорошо, когда кушаете бисквитные корзинки с клубникой. Возможно, эта идея - просто фантазия, которую вам однажды показали в рекламе, связав в одном кадре тарталетки и довольных людей. Возможно, на самом деле кому-то просто нужно продать вам пирожные, поэтому они так аппетитно выглядят.
Усиливаете «взлом». Ок, если мне навязали мысль, что тарталетки принесут вкусовое наслаждение, и это ложь, то что теперь станет истиной? Засомневались в прошлой идее, затем находите новую.
Выбираете себе подходящую правду, которая помогает поддерживать новую привычку. Например, что живая клубника гораздо полезнее любой ягодной тарталетки. Она наполняет ваш организм бодростью и витаминочками.
Теперь каждый раз проходя мимо пирожных вы рассказываете себе историю не про вдохновляющие и упоительные посиделки с чаем, а про витамины из настоящих фруктов.
Офигенно работает! Рука уже не спешит схватить что-нибудь сахарное и яркое.
Главное - подобрать новую полезную идею, которая вас зацепит. Если вам в принципе пофиг на здоровье, то витамины не помогут. Выбирайте новую версию исходя из ваших ценностей.
Секрет 4. Тотем
Тотем – это символ внедренной привычки. Подойдет любая фигурка или вещица размером 3-5 см. Её удобно держать в руке, таскать с собой, поставить на стол и тумбочку возле кровати. Тотем должен эмоционально заряжать вас, иначе в один прекрасный момент вы не вспомните, о чем он напоминает.
Если тотем всегда перед глазами, вы не сможете забыть о привычке. Вам придется делать.
Сейчас, например, я использую небольшую фигурку Доктора Стрэнджа в красном плаще.
Любопытно, кто-нибудь догадается, какую привычку я хочу встроить?
Психолог Вера Радостная - stylesays.ru
Клинический психолог, арт-терапевт
| 
