Журнал

Как перестать откладывать жизнь на потом  

Постаралась собрать в одной статье большинство нюансов на тему прокрастинации. Простые, но крайне полезные практики, а также глубокие и неочевидные вещи. 

Просто следуйте пункт за пунктом, вдумчивей исследуйте, что останавливает вас на самом деле. Затем смело идите вперед. Или, наоборот, отказывайтесь от абсолютно бессмысленной для вас идеи и уделяйте время тому, что действительно важно.

Возможно, какие-то пункты не зацепят, зато другие помогут обязательно. Мы все разные.

Как избавиться от прокрастинации:

1. Задумайтесь, кто продал вам идею, что вашу цель вообще нужно делать. Кто вам сказал, что вы должны? И зачем сказал? 

Понятное дело, что идею внедряют, чтобы побудить к чему-либо в своих интересах. Удивительно, но люди до сих пор покупают вещи, потому что они есть у всех и так принято. 

Но надо ли лично вам?

2. Проанализируйте, чем вы постоянно занимаетесь, лишь бы увильнуть от цели. На что в итоге тратите время, деньги, внимание?

Какая потребность лежит в основе ваших отвлечений? 

Если вы отвлекаетесь на социальные сети, а это для вас отдых или общение (тут у каждого свое), то дайте себе более качественный отдых и более качественное общение. Утолите сначала эти желания, а потом снова вернитесь к цели.

3. Задумайтесь, что лежит в основе цели, какая это потребность. Одинаковая цель «написать книгу» у разных людей может иметь внутри абсолютно разные потребности. Для одних - дополнительные деньги, для других - самовыражение, для третьих - доказать, что и я могу, для четвёртых - статус. И еще тонна вариантов.

Кстати, если цель из разряда «доказать», то кто-то нехороший продал вам бредовую идею: «Люди будут любить тебя, только если ты докажешь, что чего-то стоишь в этой жизни». 

Итак, вы нашли, какая потребность лежит в основе цели. 

Теперь задайте главный вопрос: как вы можете закрыть свою потребность другими более простыми способами? Возможно, существуют занимательные легкие пути.

4. Найдите, какая ценность и важный ВАШ ЛИЧНЫЙ смысл лежит в основе цели. Проще дойти до финала, когда вы понимаете, ради чего оно.

И еще раз проверьте, нет ли менее трудозатратных вариантов, как поддерживать ваши ценности на нужном вам уровне.

5. Выберите манящий и вкусный подарок, который непременно преподнесете себе после закрытия цели.

6. Найдите въедливого и дотошного контролера, который станет присматривать за вами на пути к финалу. Не зря же с тренером фитнес-упражнения заходят успешнее. Вам не дают поблажек и постоянно напоминают о цели.

7. Уберите отвлекающие факторы. Удаляйте и блокируйте все, что мешает. Договаривайтесь, чтобы вас не беспокоили.

8. Пропишите, что станет с вашей жизнью через год и через пять лет, если вы закроете цель и если, наоборот, так ничего и не сделаете. Что в итоге?

9. Используйте мелкие техники для самомотивации: дневник успешного движения к цели, комплименты, Бреда Питта, игру и семейный род за спиной (эти способы здесь).

10. Подумайте, что вас пугает в уже выполненной цели, что напрягает. Возможно, вы постоянно откладываете на потом, потому что точно знаете, что цель – это только первый шажок, а дальше таааакое начнется, тааакое… 

Если сложно определить сразу, то представьте, что вы закрыли цели. Что теперь не так? 

11. Вырубите внутреннего критика! Вырубается критик очаровательной, заботливой и доброй маманей, которая поддерживает любые ваши начинания. Она хвалит вас, радуется успехам, подбадривает при проигрыше, всегда поддерживает и знает, что пусть со временем, но вы точно одолеете цель. Естественно, оба персонажа живут внутри вас. Диалог между ними примерно такой (К – критик, ЗМ – заботливая маманя).

К: Да сотня статей уже, как победить прокрастинацию, куда ещё одну, э?

ЗМ: Веруня много психологических аспектов покажет, интересно выйдет. 

К: Да епт! «Не знаете, как себя мотивировать?! Да никак! Оставайтесь в ж.пе». Лучше ничего не придумали. 

ЗМ: Но статья же не только для тех, кто в ж.пе. Часто наоборот, есть комфорт, достаток, тепло и приятно, поэтому не хочется куда-то вылезать и пробовать новое. Вдруг не выйдет?! Или ситуация знакомого болотца: многое не устраивает, но уже привыкли и притерлись, зачем менять. Сойдёт и так. Полезно рассмотреть ситуацию с разных ракурсов. 

«Заботливая маманя» отлично помогает не только побороть прокрастинацию, но и при страхе неуспеха. 

12. Если вам как раз не хочется рисковать спокойствием, потому что цель - явная неопределенность и риск, то подстелите соломку. Проанализируйте, где и что может пойти не по плану и подготовьте спасательные круги на каждый случай. 

13. Зажгите кого-то своей идеей и бегите к ней вместе. Если тренер - это позиция сверху по отношению к вам, то друг - это позиция на равных. И только вы знаете, что по жизни вдохновляет вас сильнее. 

14. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Вы вообще не представляете, что может стоять за чужими целями, какой путь, какие потребности и какие смыслы. 

Прекрасная иллюстрация на эту тему есть в фильме «Страшные сказки». Одна из сестёр,  позавидовав чудесному преображению второй, попросила содрать с неё кожу, потому что поверила, что тогда превратится в такую же красотку и получит внимание короля, который, к слову, был тот ещё кобелина. 

15. Каждую минуту открывайте в себе офигенского человека, исследуйте себя, узнавайте, что вы любите и что хотите для себя. Это самое увлекательное путешествие, которое может с вами произойти. 

16. Берегите себя! Встраивайте в маршрут к цели моменты отдыха, развлечений, баловства, чтобы цель не становилась слишком серьезным испытанием. 

Любые трудности - это задачи. 

В школе вы постоянно решали в классе задачки, и никто не рыдал из-за этого у доски. Не могли решить сами, тогда списывали, просили друзей помочь или находили другие возможности. Теперь вы выросли, и уровень задач тоже вырос. Не вычислить скорость, а найти решение, как закрыть ипотеку за полгода. 

Теперь в ваших руках все способы, чтобы бороться с прокрастинацией. 

Нет внешних преград, только внутренние!

Психолог Вера Радостная - stylesays.ru 
Клинический психолог, арт-терапевт