« Назад
Секретный ингредиент идеального тела
Пишет мне клиентка, присылает ссылку на Яндекс. Диске с комплексом фитнес-тренировок какой-то матерой гуру-тренера из Инстаграм с миллионом подписчиков. Похудение, жиросжигание, красивый рельеф – все дела. Открываю, смотрю видео и понимаю, что не хочу фигуру, как у этой суперженщины.
О чем вообще речь: несколько месяцев назад я активно увлеклась темой похудения, прочитала несколько книг (в них реально нашлись стоящие рекомендации), после чего начала больше следить за питанием и меньше есть сладкого, стала чаще заниматься спортом (но это гимнастика и танцы, а не силовые тренировки), ибо мечтала вернуться к 52 кг.
Похудеть нужно было всего на 3 кг, но как-то специально себя ограничивать я не хотела. Цифра смешная, какие еще специальные ограничения?! В общем, похудеть без диет и тренировок – это как раз мой вариант. Из разряда «как бы ничего не делая, получить нужный результат быстро и без усилий». Знакомо, да?!
Стройнела я с переменным успехом, пока не применила тот самый секретный ингредиент.
Все просто. Я внедрила себе в голову идею: «У меня идеальная фигура».
Вкратце о том, как внедрить идею:
1. Выбираете простую и понятную формулировку вашей цели;
2. Когда видите себя в зеркале, с удовольствием проговариваете идею, замечаете, что вам нравится. В данном случае, что красивого, идеального вы в себе видите. Ловите положительные эмоции.
3. Когда отдыхаете, снова взглянули на себя: опять поймали то, что подтверждает идею. Новая порция положительных эмоций. Важно ваше состояние: не жалобы, а восторг, умиление, наслаждение.
4. Повторяете как можно чаще цикл (фокус на идее - радость, удовольствие внутри), пока кто-то из окружающих людей не скажет вам слова из идеи. Соответственно, в данном случае, я ждала, когда кто-то из близких или незнакомых людей произнесет: «У тебя идеальная фигура». Это знак, что идея прижилась. Но можно и не ждать знака!
Итого: вы потихоньку заменяете реальность, где с вашим телом что-то не так, на реальность, где у вас красивая и гармоничная фигура. Потому что это субъективное мнение, что идеально, а что нет. Это восприятие, которые вы вправе менять по своему усмотрению.
Например, та тренер из Инстаграма наверняка считает свое тело идеально подкаченным, а я вижу в ней мужчину с большой грудью. И это, на мой взгляд, капец, как неидеально, друзья.
Дальше вы поддерживаете идею. Чем больше вы будете находить эти идеальности в себе, тем больше вас вообще начинает отпускать тема. Когда фигура и так идеальная, какое вообще похудение?! Зачем?
Вот такая забавная игра!
Дальше работает следующее волшебство:
- Восприятие себя изменилось, вам уже не хочется кормить это идеальное тело дрянной едой. Вы же не станете заливать в автомобиль премиум-класса какое-нибудь дешевенькое масло. Мало ли что?! – Я, например, перестала прихватывать маленькие пакетики чипсов в магазине.
- Вы начинаете больше внимания уделять уходу за телом - Привет, заброшенный массаж стоп!
- Любые разговоры, реклама на тему похудения, фитнес-тренировок теперь кажутся неведомой и ненужной чепухой. Внутри уже работает установка «у меня и так все отлично с фигурой, мне это не надо».
Все ли понятно, как внедрять полезные идеи? Если нужно разобрать ваш конкретный пример, пишите, спрашивайте! Это не первая идея, которая я внедряю.
В следующий раз поглубже копнем, причем тут самооценка.
Психолог Вера Радостная - stylesays.ru
Клинический психолог, арт-терапевт
|