« Назад
Вот как я решаю проблему со страхами. 10 практических шагов
 Я вызываю страх на серьезный разговор. Пусть он боится, а не я! Давайте узнаем, как побороть страх. Да-да, я подвергаю страх трепетному и серьезному допросу:
- Откуда он появился? Что произошло? Какое событие повлияло на этот страх? Это разовое событие или повторяющееся? Что можно еще попробовать, чтобы улучшить ситуацию?
- Как давно у меня этот страх? Что можно еще попробовать, чтобы улучшить ситуацию?
- Кто подселил мне этот страх? Может, это вообще не мое и вообще не про меня?
- Что я чувствовала (гнев, раздражение или спокойствие), когда страх появился в первый раз? В каком состоянии лучше быть, чтобы страх ушел? Что поможет создать это состояние?
- Чего я боюсь на самом деле? Что стоит за страхом? (Вопрос с подковыркой). Как минимизировать эти риски?
- Было ли со мной уже что-то похожее на реализовавшийся страх? Был лично у меня опыт, что «страшное событие» (то самое событие) – это реально страшно? Как минимизировать эти риски?
- Как я могу усилить свой страх? (Что не надо делать)
- Как я могу ослабить свой страх? (Вот это пригодится!)
- Как я могу сделать из страшного события обычное регулярное действие, которые не будет вызывать у меня излишних эмоций и переживаний?
- Что я начну делать со страхом теперь, когда ответила все вопросы? Прописать план!
Давайте рассмотрим на конкретном примере, как справиться со страхом.
Итак, страх: «Мой канал на Дзене никто не станет читать». Плак-плак!
- Я выложила несколько интересных статей, никто их не читает. Что сделать: везде рассказать о канале!
- Недавно. Я только создала канал и еще не разобралась. Что сделать: почитать, как люди продвигают канал.
- Читала в паблике, что сейчас трудно продвигать. У меня такого опыта нет. Выходит, что перенимаю чужое, да.
- Чувствовала раздражение. Думала, что легче происходит раскрутка. Что лучше чувствовать: кураж, драйв.
- Боюсь, что потеряю время зря. Пишу контент, редактирую фото, если никто не будет читать, то в чем тогда смысл?! Как минимизировать: выделять на Дзен всего по 30 минут в день. Если не получится, то выложу статьи на своем сайте. Не проблема
- Были проекты, которые не выстреливали. Я тратила время, но людям не было это интересно. Как минимизировать: расслабиться, поиграть. Да, значит, да. Нет, значит, нет. Зато написан полезный контент!
- Постоянно переживать, почему так мало просмотров.
- Почитать, как надо делать. Рассказать всем о канале, попросить помощи, чтобы читали и лайкали.
- С утра, например, первым делом: писать пост и выкладывать. И больше не думать о Дзене весь день.
- Выписать все пункты!
Поймали свой страх?! Тогда вперед по вопросам!
***
В феврале стартует Игра-курс «Марш-рывок к мечте!», благодаря которому вы с персональной поддержкой психолога сможете приблизиться к цели на 30 шагов.
Психолог Вера Радостная - stylesays.ru
Клинический психолог, арт-терапевт
|
