« Назад
Как восстановить душевное равновесие
 Предлагаю вам несколько полезных практик, чтобы снизить уровень стресса и тревоги.
1. Вернитесь в контакт с собой
В любой непонятной ситуации ваше внимание мигом утекает не туда. Задача – вернуться к себе.
Спросите:
- Что я сейчас чувствую?
- Почему я так реагирую? - Что меня зацепило в этой ситуации?
- Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
- Что я могу сделать, чтобы предотвратить появление похожих ситуаций?
- Что из озвученного я сделаю в ближайшие часы?
Вернитесь к себе! Ваши эмоции под вашим контролем. Они не летают где-то в воздухе, вы сами их создаете.
2. Учитесь в принципе не цепляться и западать в чужие паники и тревоги
Любая эмоция понятна, и все мы имеем право на любые эмоции. Важно научиться не заражаться чужим.
Если все паникуют и скупают сахар, остановитесь. Скажите «Стоп» и посмотрите на ситуацию со стороны наблюдателя. Вам этот сахар нужен? Или сейчас есть что-то более важное для вас?
3. Если тревога накрыла с головой, используйте любой БЕЗОПАСНЫЙ способ, чтобы её выразить.
Безопасный способ:
- потанцевать, вытрясти все накопившееся через тело, побить подушку;
- заварить чай и «пообщаться» с тревогой: выговорить все беспокойство, что у вас внутри;
- взять краски и вырисовать все накопившиеся чувства;
- открыть пустой файл на компьютере и выписать все, что вас тревожит, а потом удалить;
Сливать негатив на других людей, как вы понимаете, это небезопасный способ.
4. Переключитесь на любимые дела и увлечения, свои планы и цели
Займитесь тем, что в вашей зоне ответственности, тем, что сейчас вам подарит радость и спокойствие: хобби, общение с близкими людьми и воодушевляющими друзьями.
На всякий пожарный, вам в копилку ещё техники скорой помощи:
1. Дышите! Серьезно, в стрессе люди прекращают дышать, и становится еще хуже.
2. Почувствуйте опору под ногами
Можно покачаться немного на ногах, чтобы физически ощутить, что мир не перевернулся.
Вы по-прежнему твердо стоите ногах, а значит, со всем справитесь. В стрессе мы также уходим в свои мысли, «летаем» в размышлениях, а нужно наоборот вернуться к твердой почве под ногами. Почувствуйте её пальчиками. Снимите обувь, чтобы лучше ощутить контакт с землей (полом), если ситуация это позволяет.
3. Повторяйте себе «Я прекрасно с этим справляюсь, сейчас я найду взвешенное решение этой ситуации»
Фокус в том, что в панике у вас в голове творится соответствующий хаос: круговорот мыслей мучает вас и дубасит во всех сторон. Вам же нужно дать себе четкую и конкретную установку, чтобы сфокусировать размышления на правильной идее.
Чтобы техники работали, их надо практиковать!
Несделанные техники не работают!
***
В марте 2022 года приглашаю вас на индивидуальный курс «Адаптация: Выйти из кризиса в плюс!», благодаря которому вы с персональной поддержкой психолога сможете перестать паниковать, увидеть новые возможности и сделать первые шаги для их реализации.
Психолог Вера Радостная - stylesays.ru
Клинический психолог, арт-терапевт
| 
